Muskeln können sich von einer Geburt schneller erholen und die Spuren der Schwangerschaft können auch äusserlich schnell verschwunden sein. Das innenliegende, überdehnte Gewebe (Bänder, Faszien) benötigen jedoch deutlich mehr Zeit, um wieder straffer zu werden. Deshalb ist es wichtig in dieser Zeit gezielt zu trainieren.
Durch eine moderne und individuelle Rückbildung lernen meine Kundinnen ihren Körper wieder auf eine gesunde Art und Weise zu fördern und zu fordern. Dadurch kann ein nachhaltiger und gesunder Wiedereinstieg in den Sport erreicht werden.
Sinnvollerweise besuche ich Dich schon während Deiner Zeit im Wochenbett, so können wir Funktionen der Beckenboden- und Bauchmuskulatur den Wundheilungsphasen entsprechend abrufen und anregen. Der Inhalt unserer ersten Termine richtet sich nach Deinem Geburtserlebnis und Deinen tagesformabhängigen Bedürfnissen. Ich zeige Dir Entlastungshaltungen für den Beckenboden, rückbildungsfördernde Positionen für die Gebärmutter, löse Verspannungen im Rücken oder zeige Dir schonendes Alltagsverhalten.
Wir beginnen in den ersten Tagen nach Geburt zudem mit sanften Wahrnehmungsübungen und niedrig dosierter Aktivierung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur, die sich bis zur dritten Woche hin zu kraftvollen Aktivierungsübungen für den Beckenboden und die Bauchmuskulatur steigern dürfen. Es geht noch nicht um den Gewinn von Muskelvolumen, sondern dient viel mehr der Verbesserung der intramuskulären Koordination (Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln) zur Vorbereitung auf das Trainings.
Wenn Du keine Beschwerden oder Schmerzen hast, starten wir nach vier Wochen mit einem modernen und individuellen Rückbildungsprogramm. Angepasst an die Geburtsmethode, Deine persönlichen Möglichkeiten und Ziele, steigere ich die Intensität der Rückbildungsübungen, ganz individuell, wie es dein Körper braucht.
Der Beckenboden erfüllt seine Funktionen wieder ohne aktives Zutun. Er stabilisiert den Rumpf, stützt die Organe, sichert die Kontinenz und unterstützt die sexuelle Funktion.
Die Bauchmuskeln, die bei einer vaginalen Geburt überdehnt und bei einem Kaiserschnitt zusätzlich verletzt wurden, arbeiten wieder kraftvoll. Die Gewebsstrukturen gewinnen an Spannkraft und heilen. Zudem arbeiten Bauch, Rücken und Beckenboden wieder harmonisch zusammen und die Körperhaltung passt sich dem ursprünglichen Körperschwerpunkt an.
Wenn Du weiter keine Beschwerden hast, beginne ich ca. 3 Monate nach Geburt wieder mit angepasstem, funktionellen Training unter besonderer Berücksichtigung des Bauches und des Beckenbodens.
Solltest Du zum Beispiel das Ziel haben baldmöglichst wieder Laufen zu gehen, muss dies durch entsprechende Übungen zur Vorbereitung auf die high-impact Belastung des Laufens vorbereitet werden.
Vermittlung von Informationen rund um die Themen Wochenbett, Rückbildung, Wiedereinstieg in den Sport
