Dein Körper.
Deine Kraft.
Deine entscheidung.
Physiotherapeutische Expertise und evidenzbasiertes Training für Schwangerschaft, Rückbildung und deinen gezielten Wiedereinstieg in Sport und Alltag.
Mein ANGEBOT
Training in der Schwangerschaft
Du möchtest aktiv und gesund durch die Schwangerschaft gehen? Mit individuellem Training und gezielter Beratung kannst Du Beschwerden vorbeugen oder sie lindern und Dein Fitnesslevel angepasst erhalten. So stärkst Du Deinen Körper auf sichere Weise und schaffst eine gute Grundlage für die Zeit nach der Geburt und den späteren Wiedereinstieg in den Sport.
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Training nach der Geburt
Du suchst eine persönliche und moderne Rückbildung, die Dich ganzheitlich stärkt und langfristig fit für Deinen Alltag als Mama macht? Ich unterstütze Dich dabei, Deinen Körper gesund zu fordern und nachhaltig aufzubauen. Im Mittelpunkt stehen dabei Dein Core, also Bauch, Rücken, Beckenboden und Zwerchfell, damit Du Dich im Alltag und beim Wiedereinstieg in den Sport wieder sicher fühlst.
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Krafttraining
Du möchtest Deine Fitnessziele erreichen und sicherstellen, dass Dein Training zu Dir passt und wirklich effektiv ist? Ob Du stärker werden, Beschwerden vorbeugen oder mehr Bewegung in Deinen Alltag bringen möchtest - Krafttraining bietet in jedem Alter viele Vorteile. Gemeinsam gestalten wir ein Training, das zu Deinem Leben passt und sich flexibel umsetzen lässt.
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Laufcoaching
Du möchtest mit dem Laufen starten oder Deine Lauftechnik gezielt verbessern? Ich unterstütze Dich dabei, Deine Lauftechnik bewusst weiterzuentwickeln und Deine Belastung sinnvoll zu steuern. Nach einer Geburt stehen zusätzlich Kraftaufbau, die Vorbereitung auf Stoßbelastung und die Beckenbodenintegration im Fokus. So gelingt Dir ein sicherer, individueller und nachhaltiger Wiedereinstieg ins Laufen.
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MEINE VISIOn
Meine Vision ist es, Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt zu stärken statt sie durch Angst, Verbote und Unsicherheit auszubremsen. Ich möchte zeigen, dass ein verantwortungsvoller und individuell angepasster Umgang mit Training viel Raum für Kraft, Vertrauen und Entwicklung lassen kann.
Ich begleite Frauen dabei, sich gut auf die Geburt vorzubereiten, bei Beschwerden passende Wege zu finden und auch nach der Geburt mit gezieltem Training und fundiertem Wissen wieder Sicherheit im eigenen Körper zu gewinnen. Jede Frau soll sich verstanden, unterstützt und bestärkt fühlen um aktiv und selbstbewusst ihren eigenen Weg gehen zu können.
Personal Training
bei dir zuhause
Da viele meiner Kundinnen wenig Zeit haben und oder auf Kinderbetreuung angewiesen sind, biete ich mein Training direkt bei ihnen zuhause an. So können sie längerfristig und ohne viel Mehraufwand trainieren und damit etwas für ihren eigenen Körper bewirken.
Die Einzelbetreuung bietet im Gegensatz zu Gruppentrainings den Vorteil, dass die Übungsauswahl individuell gestaltet und je nach Feedback des Körpers angepasst werden kann. Durch die visuelle und taktile Kontrolle, kann ich die korrekte Ausführung sicherstellen, was besonders in der Rückbildung bei kleinen, aber entscheidenden Bewegungen wichtig ist.
Alessia U.
“Lena begleitet mit so viel Herz und Fachwissen. Ihr Training hat mir in Schwangerschaft und Rückbildung
unglaublich gutgetan.”
Giulia S.
„Das Rückbildungstraining mit Lena war super. Sie hat mir geholfen, nach der Geburt sicher wieder mit dem Laufen anzufangen. Lena ist sehr kompetent und auf dem neuesten Stand der Forschung. ich habe mich bei ihr sehr gut aufgehoben gefühlt. Kann ich nur weiterempfehlen!“
Melde dich
gerne bei mir
für ein unverbindliches Gespräch.
Telefon: 41 77 904 29 92
E-Mail: info@empowerfemme.ch