Gerne besuche ich meine Kundinnen schon im Wochenbett. So können Funktionen der Beckenboden- und Bauchmuskulatur den Wundheilungsphasen entsprechend angeregt werden. Der Inhalt der ersten Termine richtet sich nach dem Geburtserlebnis und den tagesformabhängigen Bedürfnissen. Ich zeige z.B Entlastungshaltungen für den Beckenboden, rückbildungsfördernde Positionen für die Gebärmutter, löse Verspannungen im Rücken oder zeige Dir schonendes Alltagsverhalten.

In den ersten Tagen nach der Geburt, beginne ich zudem sanfte Wahrnehmungsübungen und niedrig dosierter Aktivierung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur anzuleiten, die sich bis zur dritten Woche hin zu kraftvolleren Aktivierungsübungen steigern dürfen. Es geht noch nicht um den Gewinn von Muskelvolumen, sondern dient viel mehr der Verbesserung des Zusammenspiels zwischen Nerven und Muskeln zur Vorbereitung auf das Trainings.

Nach ca. vier Wochen starte ich mit meinen Kundinnen mit einem modernen und individuellen Rückbildungsprogramm. Angepasst an die Geburtsmethode.

Je nach persönlichen Möglichkeiten und Zielen, steigere ich die Intensität der Rückbildungsübungen, ganz individuell, wie der Körper braucht.

Das Ziel der Rückbildung ist, dass
der Beckenboden seine Funktionen wieder ohne aktives Zutun erfüllt. Er stabilisiert den Rumpf, stützt die Organe, sichert die Kontinenz und unterstützt die sexuelle Funktion.

Alle Bauchmuskeln, die bei einer vaginalen Geburt überdehnt und bei einem Kaiserschnitt zusätzlich verletzt wurden, arbeiten wieder gleichermassen. Die Gewebsstrukturen gewinnen an Spannkraft und heilen. Zudem arbeiten Bauch, Rücken, Zwerchfell und Beckenboden wieder harmonisch zusammen und die Körperhaltung passt sich dem ursprünglichen Körperschwerpunkt an.

Der Übergang der Rückbildungszeit in den Sport ist individuell und fliessend. Es gibt nicht den einen richtigen Zeitpunkt. Deine Ziele und Wünsche stehen für mich hier im Vordergrund, solltest du z.b wieder Laufen gehen wollen, sollte dies durch entsprechende Übungen zur Vorbereitung auf die high-impact Belastung des Laufens vorbereitet werden. Natürlich findet das Training immer unter Berücksichtigung der Heilung deines Körpers statt. Auch wenn das Ziel funktionlles Training oder Training mit schwereren Gewichten ist, der Core (Bauch, Rücken, Zwerchfell und Beckenboden) stehen im Fokus.