Nach Geburt, gut vorbereitet zurück in den Sport

Muskeln können sich von einer Geburt schneller erholen und die Spuren der Schwangerschaft können bei manchen Frauen äusserlich schnell verschwunden sein. Das innenliegende, überdehnte Gewebe (Bänder, Faszien) benötigen jedoch mehr Zeit, um wieder straffer zu werden. Deshalb macht es Sinn, in dieser Zeit gezielt zu trainieren.

Durch eine moderne und individuelle Rückbildung lernen meine Kundinnen ihren Körper wieder zu fördern und zu fordern. Dadurch kann ein nachhaltiger und gesunder Wiedereinstieg in den Sport erreicht werden.

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Eine Kundin sitz mit ihrer Personal Trainierin bei sich Zuhause und bekommt in der Rückbildungszeit den Beckenboden und das Becken gezeigt und erklärt.

  • "Strukturiertes Beckenbodentraining nach der Geburt senkt die Prävalenz von postpartaler Harninkontinenz signifikant im Vergleich zu keiner oder minimaler Intervention."

    Woodley SJ et al., 2020

  • "Beckenbodentraining stellt die Therapie erster Wahl bei weiblicher Belastungsinkontinenz dar und verbessert sowohl objektive Muskelkraft als auch subjektive Symptomatik."

    Dumoulin C et al., 2018

  • "Frühe gezielte körperliche Aktivität nach der Geburt ist nicht mit einer Verschlechterung der Beckenbodenunterstützung verbunden und zeigt keine erhöhte Inkontinenzrate nach einem Jahr."

    Nygaard IE et al., 2022

Eine Mutter trainiert ihre Bauchmuskulatur nach Geburt. Ihr Kind sitzt auf dem Schoßß der Trainerin und ist zufrieden, so wie die Mutter.

Mein Angebot nach der Geburt

  • Gerne besuche ich meine Kundinnen schon im Wochenbett. So können Funktionen der Beckenboden- und Bauchmuskulatur den Wundheilungsphasen entsprechend angeregt werden. Der Inhalt der ersten Termine richtet sich nach dem Geburtserlebnis und den tagesformabhängigen Bedürfnissen. Ich zeige z.B Entlastungshaltungen für den Beckenboden, rückbildungsfördernde Positionen für die Gebärmutter, löse Verspannungen im Rücken oder zeige Dir schonendes Alltagsverhalten.

    In den ersten Tagen nach der Geburt, beginne ich zudem sanfte Wahrnehmungsübungen und niedrig dosierter Aktivierung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur anzuleiten, die sich bis zur dritten Woche hin zu kraftvolleren Aktivierungsübungen steigern dürfen. Es geht noch nicht um den Gewinn von Muskelvolumen, sondern dient viel mehr der Verbesserung des Zusammenspiels zwischen Nerven und Muskeln zur Vorbereitung auf das Trainings.

  • Nach ca. vier Wochen starte ich mit meinen Kundinnen mit einem modernen und individuellen Rückbildungsprogramm. Angepasst an die Geburtsmethode.

    Je nach persönlichen Möglichkeiten und Zielen, steigere ich die Intensität der Rückbildungsübungen, ganz individuell, wie der Körper braucht.

    Das Ziel der Rückbildung ist, dass
    der Beckenboden seine Funktionen wieder ohne aktives Zutun erfüllt. Er stabilisiert den Rumpf, stützt die Organe, sichert die Kontinenz und unterstützt die sexuelle Funktion.

    Alle Bauchmuskeln, die bei einer vaginalen Geburt überdehnt und bei einem Kaiserschnitt zusätzlich verletzt wurden, arbeiten wieder gleichermassen. Die Gewebsstrukturen gewinnen an Spannkraft und heilen. Zudem arbeiten Bauch, Rücken, Zwerchfell und Beckenboden wieder harmonisch zusammen und die Körperhaltung passt sich dem ursprünglichen Körperschwerpunkt an.

  • Der Übergang der Rückbildungszeit in den Sport ist individuell und fliessend. Es gibt nicht den einen richtigen Zeitpunkt. Deine Ziele und Wünsche stehen für mich hier im Vordergrund, solltest du z.b wieder Laufen gehen wollen, sollte dies durch entsprechende Übungen zur Vorbereitung auf die high-impact Belastung des Laufens vorbereitet werden. Natürlich findet das Training immer unter Berücksichtigung der Heilung deines Körpers statt. Auch wenn das Ziel funktionlles Training oder Training mit schwereren Gewichten ist, der Core (Bauch, Rücken, Zwerchfell und Beckenboden) stehen im Fokus.

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